情侣瑜伽用身体和呼吸来沟通 分享爱和喜悦
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| 体育新报 任劲松体式演示/任劲� 2008-03-21 15:44:00 |
四、战士一式(Virabhadrasana)
背靠背站立，双腿分开，右脚脚尖正对前方，左脚向前约45度角。吸气，双臂高举过头向上握住同伴的双手、手腕或前臂；呼气，弯曲前膝90度，小腿垂直地面。微微抬高胸部和眼睛，均匀地呼吸5次。换另外一侧！这个姿势很好的强壮大腿，伸展胸腔和肩膀。
Tips：后面整个脚掌始终踩紧地面；骨盆正对前方。避免前膝弯曲得超过脚尖。
五、金字塔式(Parsvottanasana)
从上一个姿势里放下双手，伸到身后与同伴双手相握，伸直前腿；吸气挺胸拉长脊柱，呼气时以臀部为轴向前折叠身体，脊椎向前伸展。保持慢的呼吸5到10次，换另外一侧。这个姿势伸展大腿后侧和脊椎，在对方的帮助下更容易打开身体。
Tips：下背部尽量伸直；而前面的膝盖避免过分伸直(避免膝关节超伸)。
六、三角扭转(Parivritta Trikonasana)
仍然从上一个姿势里开始，放开双手；扭转脊柱，将左手抓住对方左脚脚面或脚踝，右手伸向天空，和对方双手合十，眼睛向上看双手。保持舒服地呼吸5次，然后换做另外一侧。这个姿势不仅伸展大腿后侧和臀部外侧，还扭转脊柱，按摩内脏。
Tips：背部尽量伸直，臀部保持稳定，从胸椎位置更多地扭转；仍避免前膝膝盖超伸。
七、双树之舞(Vrksasana)
和同伴并肩站立，脸朝向相反方向。将右手伸到对方身体前面，横放在她腰部附近；左膝弯曲，将左脚脚底紧压在右大腿内侧；将左手向后伸，横放在你的下背部，弯曲手肘，在两人身体之间握住对方的手。随着平衡的建立，吸气，慢慢举起右手和对方右手在树的顶端掌心相对。保持5次深呼吸。换另外一边。这个姿势需要两人紧密配合，增加平衡和专注能力，加强相互沟通，同时强壮双腿。
Tips：如果难以平衡，左脚可以放在小腿处或者脚尖触地；或者右手留在对方腰部。
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