随着瑜伽的普及，确实对习练者的健康和心境都起了非常好的作用。但近年来，因瑜伽练习而受伤的案例也在不断增加。一方面是练习瑜伽的人数在不断扩大，另一方面，瑜伽教练的水平还有待提高，加上如何正确练习的知识还没有得到广泛的普及。在瑜伽练习中出现的伤害主要包括大腿后侧肌肉拉伤，以及膝关节、腕关节、腰椎、颈椎等等损伤。其中膝关节损伤占50%以上。

　　美国的密西根大学的一项研究表明女性膝盖相比男性而言更容易受伤。这可能和女性胯部要比男性宽有关，也同时和女性更容易不正确使用大腿前后侧肌肉力量有一定联系。

　　膝关节是人身上最大也是最复杂的关节，关节面上由股骨踝、胫骨上端和髌骨组成，股骨和胫骨上端之间有内外两块半月板相隔，内部有前十字韧带和后十字韧带(也称前纵韧带和后纵韧带)，还有关节内侧和外侧韧带以及相关肌腱保护。任何一个地方出现问题都会引起疼痛和关节的不平衡。

　　膝关节一但损伤，由于关节韧带和半月板都属于血液供应薄弱的环节，大多需要长时间的恢复，如果损伤严重还将不得不应用手术治疗。这样，无疑将给日常生活和工作以及个人的生命质量带来不同程度的影响。

　　瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度，也可以治疗膝盖损伤，但是同时，不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。

　　那么在瑜伽练习中我们怎么来保护我们的膝关节呢？怎么样才能得到瑜伽的好处同时预防瑜伽中的伤害呢？

　　找一个好的教练：好的瑜伽教练不仅具备良好的专业知识和技能，也能够将他/她所掌握的知识和技能悉心传授给大家。好的瑜伽教练一定会有爱心，除了教学之外有充足的自我习练经验。好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导。也知道怎么去对待不同程度的学员。

　　做一个好学员：好的学员会及时和教练沟通，告诉教练自己身体的状况，例如以前是否受过膝盖损伤。好的学员会根据自己身体的情况做每一个伸展，仔细聆听自己的身体。在体式练习中，身体感觉一当有不正常就能停下来，能够及时告诉教练，让教练帮助你。好的学员不会把平时的好胜心带到瑜伽课堂上来，而只是更多地关注自己的身体，将呼吸和动作结合起来，探索自己的极限而不超越自己能力。

　　选择适合自己的练习方式：缓慢柔和的 瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。流瑜伽方式充满乐趣和行云流水的感受，但教练针对特定体式的帮助时间会相对比较少。所以，对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习，这时候不建议直接参加强度大的活力瑜伽与阿斯汤嘎练习。有人说，要是我很喜欢活力瑜伽或者阿斯汤嘎瑜伽，不能放弃，怎么办？这里，好东西的享受需要有基础同时也是一个经验，等你都准备好了，再来享受它不迟。美味总是在你恰好可以享受的时候才是真正的美味。