情侣瑜伽用身体和呼吸来沟通 分享爱和喜悦
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| 体育新报 任劲松体式演示/任劲� 2008-03-21 15:44:00 |
八、手倒立式(Adho Mukha Vrksasana)
同伴做下犬式：双手双脚在地，双手分开与肩宽，双脚与臀部同宽，伸直后背和腿，形成倒置的英文字母“V”；另一人双手放在同伴前面地板上，把脚底一只一只紧压同伴下背部，身体倒置。将重心移至双手，再通过双腿传递力量到对方背部，使得对方背部舒服伸展，甚至可以双手离地。保持5次呼吸，交换角色。
Tips：肩膀、手肘或手腕有损伤的人；或者手臂力量不足够的人避免这个倒立姿势。
九、同船共渡(Navasana)
面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。先握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相对，并伸直右腿向天空，然后左脚也伸直向天空。吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松下沉。呼吸5次。
Tips：尾椎骨受伤的人避免这个姿势。
十、结束致敬(Namaste)
面对面盘膝而坐，让彼此都可以感觉舒适，既可以莲花坐，也可以简易坐。双手和同伴的双手合并，手指碰触眉心第三眼位置，开始深呼吸，让呼吸变得稳定深长，并感觉对方的呼吸。三到五分钟身体放松，心灵平静之后，在心里向同伴表示真诚的感激。结束练习。
Tips：每次的放松练习都非常关键，在这个休息姿势里，我们吸收前面每一个练习和呼吸给身体带来的益处，进入身心灵和谐的状态，让心灵在彼此呼吸的动律中憩息，培养纯净、爱与和平。
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