情侣瑜伽用身体和呼吸来沟通 分享爱和喜悦
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| 体育新报 任劲松体式演示/任劲� 2008-03-21 15:44:00 |
瑜伽(Yoga)这个词对我们有一种神秘的吸引力，意为合而为一(union)。练习瑜伽可使能量调和与恢复平衡，稳定地引领自我达到和谐。唯有保持身心灵的健康调和，才有可能平静明晰地引导我们的思想、情感与行动！当我们体会内在合一后，就能感受到我们与万事万物其实都是一个整体；也就能了解我们是宇宙灵魂中不可分割的一部分，是天籁之音中永不止息的音符。
双人瑜伽是一种相遇，是一种分享，是一种治疗！通过两个人的相互协助，循序完成每个动作，这不仅可以改善瑜伽姿势的稳定度，提高柔韧度，同时也分享、强化彼此的力量、平衡感及专注力。当练习者透过彼此的呼吸、碰触和觉知在意识上接触，那不仅是身体上的支持，更是情感的交流，以及拥抱灵魂的亲密。
下面这套双人瑜伽序列从起式到结束包括10个姿势。这是一套完整的练习，帮助我们打开身体、增强力量、治疗伤病、恢复能量、平静心灵。
一、心手相连(Sukhasana)
面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。把双手放在膝盖上，掌心朝上，让同伴的手背放在自己手心里，拇指相触。让身体安静下来，正常的呼吸，并感觉彼此的呼吸频率，感觉两人的呼吸都变得平静和稳定下来。保持在这里5分钟。
Tips：背部不要塌陷，始终保持挺直；肩膀和手臂避免紧张，全身放松。
二、简易扭转(Parivritta Sukhasana)
从上一个姿势里，把左手伸向腰后，右手和对方的左手相握。吸气，挺直后背；呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看。保持5次呼吸，换另外一侧。
Tips：扭转的时候，保持腰椎相对稳定，更多扭转发生在胸椎。
三、背腿伸展(Balasana & Supta Virasana)
一方进入婴儿式，膝盖稍微分开，双脚并拢，双手前伸，手肘弯曲，手合十指向天空；另一方英雄坐姿，将臀部放在对方臀部之上，身体后仰背靠背，双手伸过头，穿过对方的双手，接触地板。保持这个姿势10次呼吸，再互换角色。这个姿势使双方都可以非常舒服地伸展后背、肩膀，以及大腿前侧。
Tips：如果脚踝和膝盖比较敏感，可以在下面垫上毛毯；在这个姿势也需要放松身体。
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