Part3 jogging小链接

　　有趣的水中慢跑

　　水中慢跑是近几年大热的一种时尚运动。在陆地，我们每跑1.5公里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臂部都受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的震荡为零。且水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑两小时。

　　水中慢跑对于大多数人来说都是一项理想的运动。在水中慢跑能平均分配身体负载，能消耗更多的能量；水中慢跑又是一种减肥的有效方法，因为你的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼。

　　做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作一般。不过水中慢跑千万别急功近利，5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，要注意休息和运动交替。

　　HASH！HASH！

　　HASH全称“Hash House Harriers”，是一项世界性的休闲活动，如今在全世界184个国家几千个城市中都有开展。

　　经过几十年的发展，hash活动已经超越简单的体育锻炼活动，而形成了一种特色鲜明、独具魅力的文化。

　　Hash中最重要的一件事就是跑步，而且是有趣味、有难度的跑步。每次活动都有一两名参加者志愿充当“兔子”(hare)的角色，事先在野外设置好错综复杂的路线，而自称为猎狗(harriers)的参加者则追踪而至，顶着烈日骄阳或淋着瓢泼大雨，寻找兔子留下的蛛丝马迹。

　　Hash活动崇尚一种自然健康、团结友爱、积极向上、挑战自我的精神。