Part 2 15 keys教你健康慢跑

　　1.当你慢跑时，记住全身肌肉要尽量放松，呼吸要深长，缓缓有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

　　2.慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。好的摆臂姿势会为你省很多力，也有助你进入更放松自如的跑步状态。

　　3.当你刚开始慢跑运动时，运动量以每天跑20～30分钟为宜，持续4～6个月之后，可以逐步增加至1个小时，但不要超过2个小时。

　　4.充分热身运动后再开始跑步，试着找到适合自己的节奏。

　　5.若心率每分钟超过120次时，应该暂时停止运动，等恢复正常后再开始运动。

　　6.强度低，有节奏，持续时间较长的有氧慢跑，不但可以避免你的小腿变粗，还会使其变得更匀称好看。

　　7.慢跑的适当呼吸法，以横隔膜呼吸为佳。应该用鼻子呼吸，呼气时间是吸气的两倍。

　　8.最佳的慢跑方式是用脚尖来跑步，这样可以保持步伐轻盈，并刺激慢跑的效果。

　　9.慢跑时遇到下坡要特别小心，把速度放慢，脚步减轻，才不会伤到膝或足部。.

　　10.慢跑结束时，不要马上停下来，否则，身体会变得僵硬。

　　11.如果你较肥胖、年长或体力不好，则应在慢跑前开始步行。

　　12.清晨，空气清新适合慢跑。傍晚，当你精力低竭，则是另一个慢跑的好时刻。

　　13.千万不可在饭后不久就跑，至少要在用餐后几个小时才能为之。

　　14.慢跑后做暖身拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛，瑜伽动作对此收效很大。

　　15.在泥土地上慢跑比较好，但要特别注意避免跌倒或扭伤。