jogging，慢跑，轻松步调的跑步。风靡世界的慢跑，是最简单，最易行的健身方式。别再说你没有时间健身了，从今天开始，一起慢跑吧！

　　Part 1数字 jogging

　　·轻松的慢跑能增强呼吸功能。慢跑时所供给的氧气比静坐时多8-12倍。

　　·慢跑可使心肌增强、增厚。多年慢跑的 60岁老人，心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁年轻人的无异。

　　·刚开始慢跑的人，运动量以每天跑20～30分钟为宜。

　　·慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

　　·从20世纪60年代起的美国，每天有700~1000万人坚持慢跑。

　　·慢跑每分钟消耗 10~13卡的热量，比看起来更剧烈的网球运动消耗的热量要高。

　　·来自《新英格兰医学期刊》的报告表明，一周慢跑 60公里的人患心脏病的记录比不参加这运动的人低30%。

　　·常年慢跑的效果可能在仅仅停止 12个星期后就丧失了。

　　·假如你 40年每天慢跑1小时，你就会在健身方面花掉14560个小时，相当于 607天， 1.67年。

　　·与一周活动消耗少于 1000卡热量的人相比，周耗.1000-2500卡热量的人，其心血管疾病出现死亡危险的比率为71%；而周耗2500卡以上的人，比率为54%。

　　·若能以自己体能的75%进行慢跑，则慢跑是舒适的、有益的。